Péče o sebe: proč s ní začít + praktické tipy

Vím, že jsi zvyklá starat se o druhé. Pečuješ o ostatní, jestli jsou spokojení a šťastní. Možná to děláš i nevědomky – staráš se o blaho své rodiny, svých přátel, někdy i kolegů. Není na tom nic špatného – naopak, je to obdivuhodné! Nezapomínáš při tom ale tak trochu pečovat o sebe?

Chci ti říct, že pečovat o sebe, je stejně důležité, jako pečovat o své okolí. Protože když budeš šťastná a naplněná ty, tak potom můžeš snáz dávat lásku i ostatním. Jak snadné! Jde o to, nalézt svou spokojenost a pocit vyrovnanosti. Tedy pečovat o své tělo, o svou psychiku a o svou duši. Pokud o sebe budeš pečovat, staneš se mnohem klidnější, zvládneš lépe čelit stresu, smutku, osamělosti, budeš se lépe vyrovnávat s různými životními situacemi a tak dále. Benefitů péče o sebe je spousta, ale dnes se vrhneme na praktickou stránku věci.

Ještě si neodpustím malou poznámku: vůbec se nemusíš namáhat s výmluvami typu „na to teda ROZHODNĚ nemám čas„. I pouhých 10 minut denně, které věnuješ jen sobě, je lepších než nic. I pouhých 10 minut denně ti může den náramně vylepšit, zvednout náladu a udělá to obrovský rozdíl v kvalitě tvého života. Za tebe ale doufám, že si toho času na sebe najdeš co možná nejvíc. Věř mi, vyplatí se to, a není to sobectví. Zeptej se sama sebe, jestli ta čtvrt hodinka na mobilu by nešla zužitkovat lépe? Nebo to večerní sledování nudného pořadu v televizi…? Určitě si alespoň pár minut denně našetříš na lepší činnosti. Jdeme konečně na tipy, jak pečovat o sebe, ať je můžeš co nejdřív zařadit do svého denního režimu!

FYZIČNO

• Zacvič si jógu. Počítá se i krátké protažení!
• Jez dostatek zeleniny – dej si kousek salátu k obědu.
• Místo MHD jdi pěšky.
• Jdi na procházku do lesa nebo parku a nadýchni se čerstvýho vzduchu.
• Dej si ovoce místo sladkostí, nebo nějakou zdravou svačinku.
• Když už sladkost – dopřej si kvalitní čokoládu.
• Vyzkoušej ranní studenou sprchu.
• Vybij energii cvičením – běh, kolo, švihadlo.
• Dej si 20 minutového šlofíka.
• Šálek zeleného čaje na uklidnění.
• Zaboř ruce do hlíny a jdi zahradničit.
• Pij dostatek vody po celý den. Ozvláštni si ji citrónem nebo mátou.
• Vyraž na túru do přírody.
• Dopřej si horkou vanu.
• Udělej si manikúru.

PSYCHIKA

• Odpoj se na chvíli od sociálních sítí.
• Poslouchej svou oblíbenou hudbu.
• Zapal si svou oblíbenou svíčku.
• Přečti si pár stran rozečtené knihy.
• Promluv si s někým blízkým o svých problémech.
• Věnuj se svému koníčku – maluj, tvoř.
• Podívej se na oddychovou komedii.
• Vybarvuj si antistresové omalovánky.
• Pokud to jde – nečti si pracovní maily po příchodu z práce domů.
• Plánuj si příští výlety, akce, dovolené.
• Poslechni si motivační podcast.
• Nečti zprávy ani neprojížděj sociální sítě těsně před spaním.
• Kup si květiny do vázy.

DUŠE

• Napiš si své oblíbené afirmace a přečítej je nahlas.
• Věnuj se dechovému cvičení.
• Praktikuj vděčnost – napiš si každý den, za co můžeš být vděčná.
• Vizualizuj si své sny – naciťuj se na ně a představuj si, čeho chceš dosáhnout, jak se chceš cítit.
• Zkoumej své pocity. Věnuj se i tomu nepříjemnému – svým strachům a smutku. Prociť je a přijmi je.
• Medituj. 10 minut se soustřeď jen na svůj dech.
• Zapiš si své myšlenky – dej na papír vše, co tě trápí, co řešíš – napiš to.
• Zařaď čas jen pro sebe do svého dne. Třeba vstaň o něco dřív a věnuj 15 minut jen sobě, každý den.